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睡眠不足の人なんでこんなに多いんですかね？
やっぱり現代って情報が溢れているのでやること多すぎるんでしょうか。
連日あちこちで睡眠不足の声を聞きます。
そんな中たまたまＳＢＣラジオを聞いていたらちょうど諏訪東京理科大学の脳科学者、篠原菊紀教授が睡眠についていろいろ語っていました。
寝不足で仕事の効率が落ちる
よく月曜日に作業ミスが多いことが知られているのだそうですが、これは土日に睡眠リズムが狂うことにより記憶力が落ちたり、注意力や集中力が散漫になって判断ミスが起きるということなのだそうです。
確かに週末はガッツリ遊んでしまったり、ついつい夜更かしして気がついたら睡眠時間が十分にとれない！なんてことありますよね。
睡眠不足のときにはmTORC（エムトールＣ）という物質（＝疾病のプロセスにかかわるとされている物質）が働かなくなり、記憶に関係する海馬の働きが落ちて覚えたことを記憶するチカラが急激に落ちるのだとか。
実際にこの状態は二日酔いで頭が痛い状態とほぼ同じで、脳自体の働きは悪くなってしまうようです。
こうして睡眠不足が翌日の仕事に差し支えてしまうことは実際によくあるんですね。
徹夜をするとドーパミンが放出されてやった気になる
徹夜をしているとだんだんハイになってきて仕事も勉強もどんどんはかどった！なんていう気になることありますよね。
実はこのとき、実はやった気になっているだけで実際には進んでいないことが多いのだそうです。
徹夜をしているとドーパミンが多くでてがんばった気になる。
ドーパミンはやる気や根気（＝ずく）など、集中力や生産力を上げるカギとなる神経伝達物質というわけです。
怖い話だとカルトの洗脳には徹夜の修行を行うことが一般的なのだそう。
徹夜の修行をすることでドーパミンを多く出し、気持ちをハイにさせつつ記憶や集中力が弱い状態にして洗脳していくのだとか。
徹夜と洗脳はセットになりやすいのだそうです。
記憶やスキルの定着は睡眠から
徹夜をしているときには記憶は定着しておらず、ドーパミンが出てその気になっているだけ。
これ、確かな事実のようです。
睡眠をしっかりとることで記憶やスキルが定着していく。
逆に徹夜をしてわずかに寝ると記憶が定着する前に起きるので、覚えたことを忘れてしまうことのほうが多いようです。
アミロイドベータというアルツハイマーの原因物質がしっかり寝ることで減ってくれるのですが、徹夜が多いとどんどん脳に蓄積していき、やがては記憶障害につながる。
ぐっすり質のいい睡眠をとることで傷ついた脳細胞の修復や脳への悪い物質をへらすことに繋がり、結果良い効果が得られるとのことです。
記憶やスキルの定着においては、例えばこんな実験があるとのこと。
キーボードの順番を覚える実験があり、作業を繰り返すことで３％ぐらい通常成績がよくなるが、眠りを取り入れると一気に２０％くらいまで成績がアップするのだそう。
ほかにもジャグリングを複数名で同時に練習して片方のグループはすぐ寝る、もう片方は起きているということを３ヶ月続けると、すぐに寝たグループのほうがずっとうまくなる。
つまり寝ることで記憶やスキルが定着しているわけです。
記憶やスキルの上昇には、一生懸命練習する（勉強する）のも大事だが、昼寝を取り入れたり、夜間しっかり寝るほうがずっとよい効果が得られることがわかっていると。
睡眠を適度にはさむのが記憶やスキルを定着させるコツ。
勉強に関して言えば、まとめて１０時間やるよりは１時間ずつ１０日やるほうが同じ時間でもずっと効率いいとのことです。
質がよければ睡眠は短くてもいいのか。そして寝だめの効果は？
人によって適切な睡眠時間は異なるため、自分の適正時間でしっかり寝るのは重要。
平日睡眠が短い人が土日にたっぷり寝ているとすると、それはつまり平日の睡眠が足りていないということ。
１週間の睡眠時間をすべて足して７で割った時間がその人の睡眠適正時間で、「寝だめ」というのは結局睡眠不足という負債をあとで返しているだけなのだとか。
土日にまとめて寝てしまうということは平日の睡眠が足りてない証拠なので、適正睡眠時間を把握して毎日しっかりと睡眠をとることが大事なのだそうです。
（多少聞き違いはあるかもしれませんが、だいたいこんな内容のことを言っていました）
やっぱり昼間に集中して勉強や仕事をし、夜はしっかり寝るクセをつけたほうがいいですね
僕も最近スノコに敷布団から低反発マットレスを導入して寝るようにしたところ、ぐっすり眠れる日が増えました。
やっぱり夜中に腕がしびれたりして起きてしまうこと多かったんですよね。
しびれで目が覚めるとか・・・。
もともと布団に入って１０秒で眠れるというとてもシアワセな身体ですが、やっぱり寝ている時間についてはいままでずっと無頓着だったんですよね。
いままでも比較的睡眠はしっかりとるほうでしたが、これからはもっと睡眠に対してシビアになろう。
やっぱり１日の活動は良い睡眠から、ですよ。
これにすべて凝縮されています。
睡眠のサポートにはサプリや寝具を効果的に
いまの睡眠がいい状態なのか、よくよく考えてみると意外に改善点がでてくるもの。
少しずついろいろ試してベストな睡眠方法を探していくのも手です。
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